Упражнения для глаз при дальнозоркости

Комплекс упражнений для восстановления глаз при дальнозоркости помогает снять усталость и напряжение, расслабить мышцы зрительного аппарата, нормализовать аккомодацию. 

Что такое дальнозоркость

Гиперметропия (дальнозоркость) — это один из видов аметропии, дефект зрения, при котором человек плохо видит вблизи и испытывает затруднения при взгляде вдаль. Из-за аномалии рефракции картинка, на которую смотрит глаз, фокусируется не на сетчатке, а за ней. Аномалия присутствует практически у каждого четвертого жителя Земли [1].

Причины дальнозоркости

Чаще всего гиперметропией страдают дети и пожилые люди.

В детском возрасте патология обусловлена маленьким размером глазного яблока в переднезаднем направлении. Почти все новорожденные являются дальнозоркими. Когда ребенок взрослеет, растут и глазные яблоки, поэтому дефект зрения может исчезнуть.

У пожилых людей, кроме того, диагностируют возрастную дальнозоркость — пресбиопию. Нарушение зрения происходит из-за снижения эластичности хрусталика, который становится не способен менять кривизну. По физиологическим основаниям начало пресбиопии наблюдается у всех людей после 40 лет [2].

Симптомы дальнозоркости

Врожденная гиперметропия долгое время остается не диагностированной. Она не доставляет дискомфорта ребенку, не влияет на качество его жизни. Нарушение зрения могут заметить родители или воспитатели — на дефект указывает нетипичное поведение малыша. Например, дети с дальнозоркостью часто отставляют игрушки подальше от себя, смотрят в книгу с расстояния.

Гиперметропия у взрослых развивается постепенно, начиная примерно с 25 лет. К возрасту 40–50 лет человек замечает сперва трудности при чтении книг, особенно при плохом освещении. Затем его начинает беспокоить нечеткость картинки при взгляде вдаль, а к 45 годам он уже не может читать без средств коррекции зрения и испытывает явные затруднения с четкостью вдали.

Перенапряжение глаз при дальнозоркости может вызывать дополнительные симптомы:

• боль и резь в глазах;

• слезотечение;

• светобоязнь.

У людей с гиперметропией задействуются все мышцы и ткани глаза, поэтому зрительный аппарат быстро устает. Человек чувствует усталость, может испытывать головные боли.

Зачем делать гимнастику для глаз при дальнозоркости

Мышцы зрительного аппарата с возрастом слабеют, утрачивают эластичность. В результате нарушаются механизмы аккомодации и движения глазного яблока. Чтобы мышцы сохраняли тонус, им нужна разнообразная и динамическая нагрузка, которую можно получить с помощью упражнений. Тем самым можно поддерживать эластичность хрусталика, правильную аккомодацию и компенсацию гиперметропии.

Регулярная гимнастика для улучшения зрения при дальнозоркости также стимулирует кровоток и лимфоток, улучшает метаболизм, трофику тканей. Ускоряются процессы регенерации и обновления клеток. Если упражнения выполняются по назначению врача и сочетаются с комплексным лечением, можно отодвинуть развитие дальнозоркости.

Комплекс упражнений для глаз при дальнозоркости

Существуют различные комплексы и программы упражнений, например, гимнастика для глаз при дальнозоркости по Жданову или методика Бейтса. Нужно помнить, что не все они одобряются официальной медициной, поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с офтальмологом.

Разминка

Прежде чем начать упражнения, необходимо подготовить глаза — расслабить мышцы зрительного аппарата. Для этого ненадолго закройте глаза. Необходимо расслабиться, настроиться на позитивные мысли. Находитесь в таком положении несколько минут, а затем медленно откройте глаза.

Рекомендуется выполнять гимнастику для глаз при возрастной дальнозоркости в положении сидя, на удобном стуле. Обстановка должна быть комфортной и не отвлекать от занятий.

Упражнение 1. Фокусировка на ближние и дальние объекты

Взгляд сначала фиксируется на близко расположенном объекте, а затем направляется вдаль. Можно, например, чередовать чтение книги и рассматривание удаленных предметов. Зрительный аппарат постепенно начнет подстраиваться под новые условия, функция близкой фокусировки будет реагировать быстрее.

Лучше выполнять упражнение на улице или у окна, чтобы обеспечить широкий обзор.

Упражнение 2. Круговые движения глазами

Сидя на стуле, вытяните правую руку вперед. Держите ладонь на уровне глаз. В среднем темпе начинайте вращать пальцы по часовой стрелке и неотрывно следите за ними глазами. Затем повторите движение в другую сторону.

Это простое и эффективное упражнение для поддержания зрения при дальнозоркости глаз. Оно тренирует способность зрительного аппарата к удержанию фокуса на движущемся предмете.

Упражнение 3. Моргание и расслабление

Сильно зажмурьтесь, досчитайте до пяти, а затем распахните глаза максимально широко. Выполните это упражнение 5–7 раз. Зажмуривание улучшает кровообращение, способствует насыщению тканей глаза кислородом и питательными веществами.

Упражнение 4. «Восьмерка» глазами

Для удобства можно зафиксировать взгляд на стене или любом другом предмете достаточно больших размеров. Мысленно нарисуйте горизонтальную восьмерку и обведите ее контур глазами. Сначала в одну сторону, затем в другую.

Упражнение прорабатывает мышцы глазного аппарата, дает им необходимую динамическую нагрузку.

Упражнение 5. Пальминг для расслабления глаз

Глаза закрывают ладонями так, чтобы не проникал свет. Необходимо максимально расслабить органы зрения. Не открывая глаз, руки опустите на колени или на стол. Останьтесь в таком положении на несколько минут. Затем снова поднимите ладони и постепенно, медленно, открывайте глаза.

Это упражнение эффективно для профилактики дальнозоркости. Оно помогает снять напряжение с мышц.

Рекомендации по выполнению упражнений

Чтобы гимнастика для глаз при дальнозоркости у взрослых была максимально эффективной, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• делайте перерывы 20–30 секунд между упражнениями;

• выполняйте гимнастику утром и вечером ежедневно;

• при первых признаках усталости давайте глазам отдых.

Важно: во время упражнений работают только глаза. Голова и шея должны оставаться расслабленными и неподвижными!

Дополнительные советы для поддержания здоровья глаз

Чтобы сохранить глаза здоровыми до преклонного возраста, важно сочетать гимнастику с правильным питанием и соблюдать гигиену зрения.

Рацион должен быть обогащен витаминами групп А, В, С, Е, цинком, лютеином. Необходимо добавлять в меню свежие фрукты и овощи, печень, морковь, рыбу. Витамины и микроэлементы важны для нормального функционирования тканей глаза.

Гигиена зрения включает правильную организацию рабочего места и соблюдение режима труда и отдыха. Уделите внимание настройке освещения над своим столом. Свет должен быть равномерным, умеренно ярким, без бликов и мерцания.

При длительной работе за компьютером обязательно делайте перерывы каждые 20 минут.

Помните, что в поддержании здоровья глаз важно не только лечение, но и профилактика. Выполняйте гимнастику, не дожидаясь первых признаков дальнозоркости. Регулярные упражнения помогут сохранить зрение острым и замедлить возрастные изменения глаз.

Источники: 

[1] ru.wikipedia.org/wiki/Дальнозоркость

[2] oftalmolog.med.cap.ru/press/2013/4/4/786900