Как улучшить зрение: список полезных привычек и советов

Зрение современного человека подвергается серьезным нагрузкам, в том числе из-за постоянной концентрации на ближних объектах — экранах смартфонов, ПК и других устройств. Эволюционно наши глаза не были подготовлены к фокусировке только на том, что находится рядом с нами. Для сохранения здоровья органам зрения необходимо переключаться с ближнего на дальнее и наоборот. Отсутствие такого переключение влечет ухудшение зрения, в первую очередь способствует близорукости. По оценкам ученых, к 2050 году это нарушение рефракции будет у половины населения Земли. Самостоятельно вылечиться от близорукости или других видов аметропии невозможно, однако есть действенные способы поддерживать свое зрение и не допускать его ухудшения.

Гимнастика для глаз

В некоторых случаях вернуть четкость зрения в домашних условиях все-таки можно. Но только тогда, когда еще не сформировался один из видов аметропии — близорукость, дальнозоркость или астигматизм. При длительном чтении, работе за компьютером или с мелкими предметами может произойти спазм аккомодации. Цилиарные мышцы, отвечающие за изменение формы хрусталика и фокусировку на разноудаленных предметах, перенапрягаются. В результате человек хуже видит вдаль. Спазм аккомодации также называют ложной близорукостью. В отличие от истинной миопии, ложная обратима.

Расслабить цилиарные мышцы помогает гимнастика для зрения. Она же является профилактикой зрительных патологий для полностью здоровых людей. Упражнения стоит выполнять ежедневно. Если вы работаете за компьютером, каждый час делайте небольшую (на 5-10 минут) зарядку для глаз. Какие упражнения можно использовать?

• «Шторки». Когда мы подолгу смотрим в монитор, мы перестаем моргать, в результате слизистые глаза пересыхают. Быстрое моргание в течение пары минут поможет увлажнить органы зрения и улучшить кровоснабжение.

• Рисование глазами. Это серия упражнений, во время которой нужно рисовать глазами различные фигуры — сначала горизонтальные и вертикальные линии, затем квадрат, круг, змейку, знак бесконечности. Нарисуйте каждый объект пять раз.

• Взгляд вбок. Сядьте на стул, спина должна быть прямой, а шея расслабленной. Отведите взгляд влево, зафиксируйте его на несколько секунд, затем отведите взгляд вправо, зафиксируйте. Повторите упражнение несколько раз.

• Взгляд в окно. Длительная концентрация на ближних предметах приводит к перенапряжению глазных мышц. Расслабить их помогает взгляд вдаль. Можно просто смотреть в окно на отдаленные объекты — дома, деревья. Либо можно переключать взгляд с точки на оконном стекле на объекты за окном. Нарисуйте точку маркером или сделать метку из самоклеящегося стикера. Зрительное переключение с ближнего на дальнее поможет натренировать цилиарные мышцы.

• Слежение за карандашом. Для этого упражнения воспользуйтесь карандашом, ручкой или собственным большим пальцем. Вытяните руку вперед. Перемещайте карандаш/палец вправо, влево, вверх, вниз, к себе. Внимательно смотрите на объект. Двигайте глазами, а не головой.

• Пальминг. Это упражнение направлено на расслабление органов зрения. Подробно о том, как делать пальминг, мы писали в статье, посвященной гимнастике Уильяма Бейтса. Упражнение можно выполнять несколько раз в день, когда накатывает зрительная усталость.

Массаж

Улучшает кровоснабжение и помогает снять напряжение глаз не только гимнастика, но и массаж. Существуют различные техники. Например, так выглядит массаж по методу Владимира Жданова (каждое действие повторяют три раза):

1. Разогрейте руки, быстро потерев их друг о друга.

2. Указательными и средними пальцами аккуратно надавите на закрытые верхние веки, сделайте вибрирующие движения.

3. Средними пальцами надавите на наружные уголки закрытых глаз, сделайте вибрирующие движения.

4. Вновь двумя пальцами помассируйте нижние веки.

5. Средними пальцами сделайте массаж внутренних уголков глаз.

6. Пять пальцев сложите в щепоть и помассируйте закрытые глаза со всех сторон.

Между действиями необходимо быстро поморгать.

Вы можете узнать подходящую вам технику массажа у вашего офтальмолога.

Правильное питание

Поддерживать здоровье органов зрения помогает полноценное питание. Главным витамином для глаз считается витамин А. Им богаты продукты оранжевого и красного цвета — морковь, тыква (особенно сырая), помидоры, курага, облепиха. Поскольку витамин А жирорастворимый, добавляйте растительные или животные жиры к красно-оранжевым продуктам. Например, пейте морковный сок со сливками.

Полезны продукты с содержанием антоцианов — черная смородина, черника, баклажаны, краснокочанная капуста. Добавьте в свой рацион бобовые, а также рыбу, богатую омега-3 (тунец, лосось).

Более подробно о полезных и вредных продуктах для глаз читайте в одной из наших предыдущих статей.

Полезные привычки

В первую очередь для хорошего зрения и общего состояния организма стоит отказаться от вредных привычек — курения, чрезмерного употребления алкоголя, переедания. Научитесь безопасно справляться со стрессом, тогда вам не придется «запивать» или «заедать» проблемы. Обратитесь к психологу, если испытываете трудности с эмоциями.

Соблюдайте режим работы и отдыха. Если работаете за компьютером, старайтесь организовать свой досуг так, чтобы минимально взаимодействовать с гаджетами. Во время рабочего дня делайте перерывы — раз в 20 минут давайте глазам короткий отдых, смотрите вдаль, раз в час делайте пятиминутную гимнастику.

Спите столько, сколько вам нужно. Восемь часов — условность. Определите свою норму опытным путем. Ложитесь и вставайте в одно время.

Будьте активны. Ежедневно гуляйте, а также выберите посильный и приятный вид спорта, йоги или танцев. Физическая активность улучшает кровоснабжение всех органов, включая глаза.

Защищайте глаза от вредного воздействия. Носите компьютерные очки во время работы, а солнцезащитные — на открытом воздухе. Если ваша деятельность травмоопасна, защищайте органы зрения с помощью специальных очков или щитков.

По рекомендации врача принимайте витамины. И не забывайте раз в год проходить профилактический осмотр.

Помните, что предотвратить нарушения и сохранить зрение в домашних условиях возможно. Но для коррекции аметропии упражнений и правильного питания недостаточно. Если вы уже стали хуже видеть, офтальмолог пропишет вам очки, контактные линзы или порекомендует операцию, например лазерную коррекцию зрения.