Боль в глазах от телефона

По статистике средний пользователь смотрит на экран своего телефона пять часов в день. Если при этом он является офисным сотрудником, еще около восьми часов он проводит перед монитором компьютера. Органы зрения человека не приспособлены к такой большой нагрузке, потому злоупотребление гаджетами приводит к появлению неприятных симптомов, например боли в глазах. Почему она появляется, как избавиться от ощущений и не допустить их возвращения — рассказываем в статье.

Влияние смартфона на глаза

Наши органы зрения формировались задолго до того, как появились телефоны, компьютеры и другие гаджеты. Эволюция приспособила человеческие глаза для попеременной фиксации на дальних и ближних объектах. Для этого она создала механизм аккомодации — при фокусировке на близких предметах цилиарные мышцы напрягаются и делают хрусталик выпуклым, при фокусировке на удаленных предметах мышцы расслабляются, хрусталик становится плоским.

Когда мы долго смотрим на близкие объекты, например, в телефон, может произойти спазм аккомодации. При нем цилиарные мышцы сокращаются и остаются в таком положении некоторое время. Зрение вдаль ухудшается, а также появляются другие неприятные симптомы: боль в глазах, повышенная утомляемость глаз, головные боли.

Также негативно влияет на аккомодацию свет, излучаемый смартфоном. Он ярче, чем лучи, отражающиеся от других предметов, например деревьев, при этом он мерцает, что приводит к излишнему напряжению мышц глаз и зрительному утомлению.

При длительной работе за компьютером или смартфоном мы «забываем» моргать. Частота морганий снижается в несколько раз, что приводит к пересыханию слезной пленки, ощущению зуда и рези в глазах.

В результате негативное воздействие гаджета на глаза может привести к развитию компьютерного зрительного синдрома (КЗС). Это состояние не является болезнью, однако с ним необходимо обратиться к офтальмологу, ведь КЗС часто влечет устойчивое снижение зрения.

К симптомам компьютерного зрительного синдрома относят:

• затуманивание зрения;

• трудность переключения с ближних объектов на дальние;

• усталость глаз;

• жжение и боль в глазах, иногда отдающая в надбровные дуги;

• ощущение песка в глазах;

• покраснение глаз;

• головные боли,

• боли в шейном отделе позвоночника.

Повышают риск развития КЗС нарушения рефракции — близорукость, дальнозоркость, астигматизм.

Как справиться с болью

Если у вас начали болеть глаза от взаимодействия со смартфоном или компьютером, обратитесь к врачу-офтальмологу. Он проведет опрос, всестороннее обследование и выяснит, есть ли у вас компьютерный зрительный синдром или другие нарушения.

Как правило, обследование включает визометрию (проверку остроты зрения), рефрактометрию, определение объема аккомодации, тонометрию (измерение внутриглазного давления), офтальмоскопию (осмотр глазного дна), «слезные пробы» для выявления дефицита слезопродукции.

По результатам диагностики врач даст рекомендации — что делать при боли в глазах. Поскольку КЗС не является болезнью, от него нет лекарства. Улучшить состояние глаз помогут перемены в образе жизни. В первую очередь необходимо меньше времени проводить перед компьютером и со смартфоном. Прекращайте пользоваться устройствами минимум за час до сна.

Во время работы делайте перерывы: раз в 20 минут отрывайтесь от экрана и 20 секунд смотрите вдаль; раз в час делайте более длительный перерыв и гимнастику для глаз, расслабляющую глазные мышцы.

При недостатке слезопродукции врач может рекомендовать увлажняющие капли — заменитель слезы. Пользоваться ими необходимо строго по инструкции. Для минимизации вреда синего света могут быть прописаны компьютерные очки со специальными фильтрами.

Для общего укрепления зрительной системы офтальмолог выписывает витаминные комплексы.

Правила работы со смартфоном

Телефон может быть вашим рабочим инструментом, в таком случае значительно снизить время взаимодействия с ним не удастся. Однако вы можете грамотно организовать свою деятельность:

1. Работайте за столом, сидя на удобном стуле. Спина должна быть прямой, ступни ног должны стоять на полу.

2. Позаботьтесь о правильном освещении — пусть оно будет мягким. Днем лучше всего использовать естественный свет, для этого расположите рабочее место неподалеку от окна. Убедитесь, что на экран смартфона не попадают блики.

3. Следите, чтобы расстояние от телефона до ваших глаз было не менее 30 сантиметров.

4. Не работайте в дороге — вибрации от движения транспорта, неравномерное освещение мешают нормальной фокусировке взгляда, заставляют глаза перенапрягаться.

5. Не забывайте о перерывах в работе. Короткий перерыв — раз в 20 минут, длинный с гимнастикой — каждый час.

6. Используйте компьютерные очки и увлажняющие капли, которые рекомендовал врач.

7. Увлажняйте воздух в помещении, в котором работаете или отдыхаете со смартфоном.

8. Чем меньше диагональ экрана, тем сильнее негативное влияние на зрение. Поэтому по возможности пользуйтесь компьютером вместо смартфона.

9. Используйте темные темы в приложениях, чтобы уменьшить интенсивность воздействия света на органы зрения.

10. Отложите смартфон и другие гаджеты за час до сна.

Выполнение этих рекомендаций снизит риск развития компьютерного зрительного синдрома.

Профилактика

Правила работы со смартфоном — это одновременно и профилактические меры. Чем меньше вы напрягаете органы зрения, тем ниже риск развития КЗС и болевых ощущений, которые он провоцирует.

Помимо того, что нужно поменьше смотреть на экран смартфона и компьютера, необходимо соблюдать режим сна и труда и отдыха. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, отводите на сон около семи часов в сутки (норма для каждого индивидуальна). Делайте перерывы во время работы, а после нее час-полтора посвящайте прогулкам на свежем воздухе. Также по возможности занимайтесь спортом, танцами или йогой.

Полноценно питайтесь, чтобы снабжать органы зрения полезными веществами. О том, какие продукты необходимы для здоровья глаз, а от каких стоит отказаться, мы писали в одной из предыдущих статей.

Делайте массаж глаз — совершайте быстрые и легкие круговые движения пальцами по закрытым векам.

Ежегодно проходите профилактический осмотр у офтальмолога. Эта практика поможет обнаружить зрительные нарушения на ранних стадиях.