Полезные упражнения для глаз

Регулярные упражнения в спортзале позволяют поддерживать мышцы в тонусе, а тело сохранять подтянутым и стройным. Глаза нуждаются в регулярной тренировке не меньше, чем кубики на животе. Людям, которые проводят рабочий день за компьютером или занимаются кропотливым трудом, предлагаем подумать о дополнительных тренировках — обещаем, что во время этих занятий ваш пульс не будет выходить из допустимой зоны, зато напряжение глаз и неприятные ощущения в этой области — точно уменьшатся.

Зрим в око

Постоянная концентрация на ближней зрительной зоне неестественна для человека. Если вы долго работаете за компьютером, мышцы глаз находятся в постоянном напряжении. Ведь, чтобы увидеть то, что у нас перед носом, хрусталик должен уменьшиться за счет мышц-сжимателей. А чтобы увидеть то, что находится вдали, необходимо уплощение хрусталика за счет мышц-распрямителей.

Изначально функция сжимания мышц глаза развита сильнее, а мы изо дня в день дополнительно прокачиваем ее, делая отчеты или переписываясь с друзьями в мессенджерах. В итоге мышца перенапрягается и не может полноценно расслабиться, а хрусталик — сфокусироваться на отдаленных предметах: они становятся нечеткими и размытыми. Так развивается близорукость.

Сожмите руку в кулак, подержите некоторое время и понаблюдайте, как белеют костяшки пальцев из-за недостаточного кровоснабжения. То же самое происходит и с глазом: из-за гипертонуса мышц нарушается нормальное кровоснабжение и питание. Это провоцирует синдром сухого глаза, красноту и повышенную утомляемость. А в долгосрочной перспективе это может стать причиной более серьезных глазных заболеваний.

Предотвратить или замедлить развитие приобретенной близорукости и других болезней глаз можно! Сделать это достаточно просто, и мы расскажем, как.

На зарядку становись!

Становиться в прямом смысле вовсе не обязательно — некоторые упражнения можно выполнять не только стоя, но и сидя или даже лежа. Зарядку для глазможно делать везде: дома, на работе, в дороге. Как и со спортзалом, главное в этом деле — регулярность.

Сертификат на первую бесплатную пару контактных линз при проверке зрения в салонах оптики
Узнайте, как получить первую бесплатную пару линз Bausch+Lomb
1. Заполните регистрационную форму
2. Выберите удобный для вас салон оптики
3. Получите ваш сертификат на e-mail
4. Распечатайте или покажите с мобильного телефона
Отправьте заявку на бесплатную пару линз

Расслабление

Закройте глаза и постарайтесь расслабиться в течение одной-двух минут: уделите особое внимание шее и лицу. Усилить эффект расслабления можно положив на закрытые глаза ладони. Этот прием называется «пальминг».

Моргание

Поморгайте глазами без напряжения в течение 30−60 сек., чтобы очистить и смочить влагой глазное яблоко — это профилактика синдрома сухого глаза.

Стреляем глазками

  • Влево-вправо — двигайте в стороны только глазные яблоки, не помогая головой, сделайте 10 раз.
  • Вверх-вниз — вы не должны испытывать неприятных ощущений во время зарядки, можете фиксировать взгляд на потолке и полу, тоже 10 раз.
  • Круги, восьмерки и спирали — рисуйте глазами фигуры по часовой стрелке и в противоположном направлении, 7−10 раз будет достаточно.
  • Взгляд в окно — сконцентрируйте взгляд на несколько секунд на сделанной заранее метке на стекле (подойдет наклейка или точка маркером), а затем зафиксируйте его на объекте, расположенном вдали за окном. Сделайте 10 подходов.
  • Гимнастика для глаз- поднесите указательный палец к носу, не отрывая взгляда, вытяните руку вперед, а потом приблизьте к носу. Это позволит улучшить зрительную аккомодацию. Все те же 10 раз.
Как подбирают контактные линзы
Правильно подобрать линзы вам поможет специалист. Загляните в кабинет, где происходит проверка зрения и подбор контактных линз.
Как правильно снимать линзы
Шаг за шагом учимся правильно снимать контактные линзы. Посмотрите, как легко можно снять линзы одной или двумя руками!
Как правильно ухаживать за линзами
Ваши контактные линзы нуждаются в заботе для сохранения чистоты и комфорта. Узнайте важные правила и полезные подсказки по уходу за линзами!
Как надевать контактные линзы
Контактные линзы открывают новые возможности и помогают увидеть мир во всей его красоте. Мы покажем два простых и быстрых способа надеть линзы.

Идеальный вариант: давать глазам расслабиться и отдохнуть 1 раз в 20 минут, а выполнять полноценную зарядку — через каждые 60 минут работы за компьютером. Кстати, компьютер, от которого мы пытаемся защитить глаза, можно использовать и как тренажер для зрения — существуют специальные сайты и программы, помогающие проводить зарядку. Попробуйте настроить программу таким образом, чтобы она напоминала вам раз в 40−60 минут сделать перерыв и упражнения или настройте уведомления на смартфоне.

Дополнительный лайфхак: рекомендованные ВОЗ от 6 000 до 10 000 шагов в день принесут пользу и глазам: ходьба улучшает циркуляцию крови и питание клеток, в том числе палочек и колбочек.

Надеемся, наши советы помогут вашим глазам надолго сохранить здоровье, ясность взгляда и яркость красок окружающего мира!

Оцените статью
4.6
На основании 201 голоса
Другие статьи по теме
Давать волю слезам?
На самом деле слезы выполняют в организме много интересных функций, некоторые из них могут стать для вас полной неожиданностью.
Альбинизм и другие мутации зрения
Говорят, что все люди видят мир по-своему, а некоторые и вовсе смотрят на него необычно — все из-за врожденных или приобретенных особенностей строения глазного аппарата.
Полезные и вредные продукты для зрения
Прокачать можно не только кубики на животе, но даже глаза. Достаточно просто включить в свой рацион продукты, которые улучшают зрение.
Попробуйте контактные линзы и средства для ухода за линзами Bausch+Lomb
ans ans