Упражнения при близорукости для глаз и улучшения зрения

Кому полезна гимнастика для глаз

Лечебная гимнастика для глаз при близорукости является безопасным методом профилактики дальнейшего ухудшения зрения. Регулярное выполнение комплекса лечебных упражнений полезно не только больным миопией, но и следующим лицам:

• Детям — для профилактики ухудшения зрения (особенно если есть вариант развития наследственной близорукости).
• Взрослым, чья профессиональная деятельность связана с работой за компьютерами и гаджетами — для снятия перенапряжения с органов зрения.
• Работникам, чья деятельность связана с рассматриванием предметов или объектов на близком расстоянии, например, корректорам, часовщикам и т. п.
• Подросткам, проводящим много времени за книгами, гаджетами и уроками.
• Пожилым людям, подвергающимся возрастным изменениям зрения.

Польза гимнастики

Гимнастика для глаз при близорукости имеет ряд полезных свойств для органов зрения:

• Насыщает кислородом и улучшает кровоснабжение тканей глазного яблока.
• Снимает напряжение с глаз, способствуя их расслаблению.
• При правильном и регулярном выполнении упражнений повышает остроту зрения.
• Стимулирует выработку слезной жидкости, является методом профилактики синдрома «сухого глаза».
• Предотвращает прогрессирования миопии.
• Устраняет симптомы астенопии (усталость глаз, головная и глазная боль, искажение объектов вследствие острого снижения зрительной остроты и так далее).
• Укрепляет глазные мышцы.
• Способствует лучшей фокусировке зрения на объектах.
• Улучшают аккомодацию — способность одинаково четко видеть предметы на дальних и близких расстояниях.
• Нормализует работу нервной системы и мозга.

Кому нельзя делать упражнения для улучшения зрения при близорукости

Глазная гимнастика имеет ряд противопоказаний:

• Отслоение сетчатки.
• Высокая степень близорукости (разрешена лишь незначительная нагрузка).
• Период восстановления после офтальмологической операции (приступить к гимнастике рекомендуется не ранее, чем через 6 месяцев)
• Воспалительные заболевания глаз (аллергический конъюнктивит, кератит, гордеолум и другие).
• Инфекционные заболевания глаз (инфекционный конъюнктивит и блефарит, стафилококковая язва роговицы, эндофтальмит и другие).
• Неврологические заболевания.
• Различные патологии глазодвигательных мышц.
• Высокое глазное давление (курс гимнастики разрешается после его нормализации).

Перед занятием гимнастикой требуется консультация врача-офтальмолога.

Правила упражнений для зрения при близорукости

Для достижения максимального эффекта необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:

• Выполнять упражнения следует ежедневно, от двух раз в день. Желательно проводить гимнастику в перерывах между работой.
• Минимальная продолжительность сеанса — 4 минуты.
• Минимальный промежуток между тренировками — 4 часа.
• Упражнения должны выполняться строго по правилам.
• Запрещено превышать указанное количество повторений одного упражнения.

При появлении дискомфорта во время и после проведения гимнастики следует прекратить курс и обратиться к врачу.

Комплексы упражнений для глаз при близорукости

Существует огромное количество комплексов упражнений. Для занятий гимнастикой при близорукости можно выбрать одну из нижеперечисленных методик.

Комплекс Бейтса

Данные упражнения рекомендуется выполнять стоя, сняв очки или линзы.

Необходимо:

	Описание	Количество раз или время выполнения
1.	Прислонить палец к кончику носа. Скосить взгляд на палец. Не моргая смотреть на него в течение 15 секунд. Одновременно следует выполнять полноценный вдох и выдох.	Повторить 1 — 3 раза.
2.	Прислонить палец к области межбровья. Повторить манипуляции, как в первом упражнении.	Повторить 1 — 3 раза.
3.	Сесть на стул. Максимально запрокинуть голову назад, смотря на кончик носа. Совершить полноценный вдох и выдох.	Повторить 2 — 3 раза.
4.	Повторить упражнение 3, но смотря на область межбровья.	Повторить 2 — 3 раза.
5.	Сесть на стул. Вытянуть средний и указательный палец на расстоянии 10 — 15 см от лица. Выполняя вдох, отвести пальцы в правую сторону до упора, фокусируя на них взгляд. На выдохе вернуть руку в исходную позицию и выполнить такое же движение влево. Повторить 7 — 10 раз.	Повторить 4 — 5 раз.
6.	Совершить вдох с закрытыми глазами. Выдохнуть, совершая массаж глазных яблок вторыми фалангами больших пальцев. Открыть глаза на задержке выдоха, прикрыв их ладонями.	Повторить 1 раз
7.	Сесть на стул. Вытянуть средний и указательный палец на расстоянии 10 — 15 см от лица. Выполняя вдох, отвести пальцы в правую сторону до упора, фокусируя на них взгляд. На выдохе вернуть руку в исходную позицию и выполнить такое же движение влево. Повторить 7 — 10 раз.	Повторить 4 — 5 раз.
8.	Встать с открытыми глазами. Представить перед собой большую букву «Ж». Резко переводить взгляд на крайние точки буквы. Место фиксации взгляда менять хаотично	Каждый угол должен быть пройдет 2-3 раза.
9.	Нарисовать глазами фигуру «крест». Задерживать взгляд в крайних точках.	Повторить 10 — 15 раз.
10.	Нарисовать глазами цифру «8» в вертикальном, горизонтальном и диагональном положениях. Описать фигуру в другую сторону.	Повторить 10 — 15 раз.
11.	С максимальной амплитудой, но разной скорость нарисовать круги глазами. Повторить действие с закрытыми глазами.	Повторить 10 раз.
12.	Посмотреть на яркий источник света. Закрыть глаза ладонями. Постараться мысленно втянуть образовавшееся световое пятно в область межбровья.

Завершить гимнастику необходимо расслаблением глаз:

1. Закройте глаза ладонями.
2. Представьте глубокий черный цвет.
3. Подумайте о чем-то приятном.
4. Проведите в такой позе 5 — 10 минут.

Данная манипуляция, изобретенная также Уильямом Бейтсом, называется пальминг.

Комплекс Аветисова

Данный комплекс очень прост в исполнении и занимает мало времени. Аветисов разрабатывал упражнения для людей, чьи глаза подвергаются постоянному напряжению из-за учебы или работы. Для выполнения комплекса необходимо:

	Описание	Количество раз или время выполнения
1.	Крепко зажмурить глаза. Оставить их в таком положении 5 секунд.	Повторить 5 — 6 раз.
2.	Поднять указательный палец на уровень глаз. Отвести его на 30 см от лица. Сфокусировать взгляд на кончике пальца. Медленно приблизить его к лицу до тех пор, пока не появится эффект двоения. После палец направить в исходное положение и начать упражнение заново	Повторить 6 — 8 раз.
3.	Быстро моргать в течение 1 минуты. Держа фокус на определенном предмете во время моргания.	1 минута.

Завершить комплекс упражнений легким массажем век в течение одной минуты.

Мини-комплекс для рабочих перерывов

При профессиональной деятельности, требующей постоянного напряжения органов зрения, рекомендуется каждые 1,5 часа проводить следующий мини-комплекс. Для этого необходимо:

	Описание	Количество раз или время выполнения
1.	Совершить быстрые моргания (устраивать подобного рода перерыв можно каждые 5 минут работы).	Время выполнения — 15- 20 секунд.
2	Рисовать глазами различные произвольные фигуры, цифры, буквы. Голова при этом должна оставить неподвижной. Движения глазами следует совершать плавно, неторопливо.	Время выполнения — 20 — 30 секунд.
3.	Перенести фокус с предметов поблизости на те, что находятся дальше, например, с оконной ручки на балкон дальнего здания.	Время выполнения — 20 — 30 секунд.
4.	Зажмурить глаза на 3 — 5 секунд. Широко их раскрыть.	Повторить 5 — 8 раз.
5.	Поднять указательный палец на уровень глаз. Отвести его на 30 см от лица. Фокусировать взгляд на кончике пальца. Медленно приблизить его к лицу до тех пор, пока не появится эффект двоения. После палец направить в исходное положение и начать упражнение заново.	Повторить 3 — 5 раз.

Комплекс Уиндолфа

Начать данный комплекс необходимо с разогрева глаз мини-комплексом и пальмингом. Уиндолф уделяет особое внимание фокусировке зрения. Для выполнения необходимо:

	Описание	Количество раз или время выполнения
1.	Обеспечить слабый источник света.
2.	Положить перед собой какой-либо яркий, небольшой предмет (брелок, обертка шоколада, цветной пенал или ластик и так далее).
3.	Сфокусироваться на предмете. Начать моргать. Совершать моргания необходимо с напряжением глазных мышц (прямых). Для этого следует как бы «втянуть» глаза во внутрь, но не сильно напрягая их.	Выполнять упражнение необходимо 30-40 секунд, количество повторений зависит от ощущения усталости глаз.

Данная практика не дает мгновенного результата, но при регулярном выполнении можно повысить четкость зрения. Похожее упражнение можно выполнять, сфокусировавшись на яркой точке, например, на окне в солнечную погоду.

Детский комплекс

Офтальмологи рекомендуют для детей отдельный комплекс упражнений. Для этого необходимо:

	Описание	Количество раз или время выполнения
1.	Сделать два глубоких вдоха и выдоха. Представить в зоне межбровья точку. Сфокусироваться на ней в течение 3 секунд.	Повторить 3 раза
2.	Представить точку на кончике носа. Сфокусироваться на ней в течение нескольких секунд, после чего переместить взгляд в исходной положение.	Повторить 5 — 6 раз.
3.	Встать перед окном. Смотреть вдаль в течение двух минут. Далее необходимо перемещать фокус с дальних объектов на близкие и возвращать обратно, например, с дерева на ручку окна и обратно на дерево.	Повторить 10 — 15 раз.

Усиление эффекта от гимнастики глаз с помощью питания

Гимнастика является безопасным и эффективным способом профилактики ухудшения зрения и способом его корректировки, однако, некоторые продукты способны улучшить эффект:

• Витамин А. Содержится во фруктах, ягодах, травах и цветных овощах. Стимулирует выработку слезной жидкости.
• Витамин С. Богатые источники — облепиха, черная смородина, шиповник, красный перец и клубника. Отвечает за регенерацию тканей глаза, снижает риск развития глаукомы и катаракты.
• Витамин В1 и В12. Богатые источники — бобовые, крупы, мясо, молочные продукты. В1 поддерживает глазное давление, В12 улучшает работу нервной ткани в области глаза.
• Витамин Е. Богатые источники — орехи, подсолнечное масло, кукуруза. Повышает усвояемость витамина А, предотвращает катаракту и макулодистрофию.

Правильный рацион способен улучшить состояние всего организма и его систем, поэтому рекомендуется совмещать правильное питание с комплексом упражнений для глаз.

Важные условия для получения эффекта

• Главное в упражнениях — регулярность. Не стоит ожидать результата с первой попытки. Заметный эффект достигается спустя неделю регулярных тренировок.
• Тренировать сразу оба глаза можно в случае, если они видят одинаково.
• Если глаза видят по-разному — упражнения делаются каждым глазом по отдельности, начиная с более слабого.

Близорукость — не приговор. Необходимое количество макро- и микроэлементов в сочетании с гимнастикой для глаз способны улучшить зрение или предотвратить его ухудшение.