Как подготовить зрение ребенка к учебе в школе

Начало учебного года — это не только новая форма и красивый портфель, но и дополнительная нагрузка на детские глаза. За лето органы зрения ребенка отвыкли от школьных занятий. Новая нагрузка повышает риски развития близорукости и других зрительных нарушений. Мы расскажем об основных правилах подготовки зрения ребенка к школе, которые помогут сохранить здоровье детских глаз.

Важность здорового зрения для успешного обучения

Большую часть информации об окружающем мире человек получает через глаза, поэтому успеваемость детей в школе напрямую зависит от их зрения. Ребенок должен четко видеть все, что написано на доске, в книгах, на плакатах, развешанных на стенах. Возможность различать мимику и действия учителя во время объяснения также помогает усваивать материал — работает зрительная память.

Между тем зрение у детей школьного возраста часто ухудшается. И если среди первоклассников процент близорукости составляет около 2,4%, то к 11 классу он достигает значения 38,6% [1]. Основная причина ухудшения зрения — повышенная нагрузка на формирующийся глазной аппарат в период между 7-м и 15-м годом жизни [2].

Риск развития миопии у детей снижается, если родители вовремя замечают ее первые признаки и обращаются к врачу.

На ухудшение зрения может указывать:

• Прищуривание. Ребенок щурится, когда пытается разглядеть предметы или надписи вдали.

• Наклон головы при чтении. Чтобы рассмотреть шрифт, ребенку приходится приближать страницу или наклоняться к учебнику.

• Головные боли. Нарушения в работе глазного аппарата часто вызывают головные боли и снижение внимания.

При появлении любого из перечисленных признаков необходимо показать ребенка врачу-офтальмологу.

Профилактика и регулярные осмотры

Даже если у ребенка нет жалоб на зрение, консультация офтальмолога — это обязательный этап подготовки зрения к школе. К врачу приходят заранее, за несколько недель до начала учебы, чтобы был запас времени на решение возможных проблем. В дальнейшем осмотр проводится ежегодно.

Основные методы диагностики зрения у детей:

• проверка остроты зрения по специальным таблицам;

• авторефрактометрия — исследование оптики глаза с помощью специального прибора;

• оценка бинокулярных функций для выявления косоглазия и анализа тонких функций глаза;

• проверка цветоощущения с помощью компьютера или картинок.

Врач может назначить дополнительные исследования, если будут показания. Процедуры безболезненны для ребенка.

Как сохранить зрение школьника

Главный аспект подготовки зрения детей к школе — правильная подготовка ученического места. Важно создать оптимальные условия для чтения и письма.

Освещение

Рабочее место школьника должно иметь хорошее освещение, естественное и искусственное. Стол располагают у окна таким образом, чтобы свет падал слева, если ребенок пишет правой рукой, и справа, если ученик — левша.

Искусственный верхний свет и настольная лампа должны светить ровно, без мерцаний. Яркость источников подбирают так, чтобы на поверхности стола не было бликов.

Стол и стул

Мебель должна соответствовать росту ребенка. В правильном положении ноги сидящего ученика стоят на полу полной стопой, колени согнуты под прямым углом. Руки лежат на столешнице, согнутые в локтях. Существует специальная «растущая» мебель для учеников — высота стола и сиденья регулируется по мере роста ребенка.

Для ученика рекомендуется выбирать ортопедический стул. Специальная форма сиденья и спинки поможет ребенку сохранять правильную осанку во время движений.

Компьютер

Если на ученическом столе необходимо поставить ПК, выбирайте монитор с матовой поверхностью. Экран устанавливают на расстоянии 50–70 см от глаз и примерно на 20 градусов ниже линии взгляда.

Расстояние между учебником/тетрадью и глазами также должно быть не менее 40 см. Необходимо следить за положением подставки для книг и напоминать ребенку, что при письме нельзя наклоняться слишком низко над столом.

Профилактика усталости глаз

Важное значение для сохранения здоровья глаз играет режим дня. График вводят постепенно, за несколько недель до школы. Ребенку необходимо вовремя ложиться спать, чтобы высыпаться.

Нельзя позволять школьнику спать до обеда даже во время каникул — потом ему сложнее будет снова войти в режим. Днем ребенок будет чувствовать себя уставшим, а уроки начнет учить вечером при плохом освещении, что сильно влияет на зрение.

Уменьшить усталость глаз помогают следующие действия:

• Сокращение времени использования гаджетов. Длительное использование смартфонов, планшетов приводит к перенапряжению глазных мышц. Ребенок реже мигает, повышается риск развития синдрома сухого глаза и других патологий. Родителям важно уметь договариваться с детьми и ограничивать время с гаджетами. Можно переключить внимание ребенка на прогулки, активные игры с друзьями или спорт.

• Регулярные перерывы. Когда школьник учит уроки или работает на компьютере, ему стоит делать перерывы каждые 20 минут. Взгляд при этом переводят вдаль и задерживают так на 20 секунд. Правило «20 – 20 – 20» помогает расслабить зрительный аппарат.

• Гимнастика для глаз. Есть простые упражнения, которые сможет выполнять даже первоклашка, например, переводить взгляд вверх и вниз, вправо и влево. Чтобы расслабить зрительные мышцы, необходимо крепко зажмуриться, а затем открыть глаза и посмотреть вдаль.

Если у ребенка уже диагностирована миопия, важно правильно подбирать средства коррекции зрения вместе с врачом. В случае с контактной оптикой можно использовать мягкие линзы, отвечающие современным требованиям, например, однодневные силикон-гидрогелевые контактные линзы Bausch + Lomb ULTRA® ONE DAY (перед использованием требуется проконсультироваться со специалистом и ознакомиться с инструкцией по применению). [3]

Здоровое питание для поддержки зрения

В рационе школьника должны быть продукты, богатые витаминами A, B, C, D, E, а также цинком. Эти микронутриенты помогают сохранять здоровье глаз:

• витамин А — помогает зрению в условиях низкой освещенности и поддерживает функцию сетчатки;

• витамин Е — антиоксидант, защищает ткани глаза от воздействия свободных радикалов, снижает риск развития катаракты;

• витамин С — еще один антиоксидант;

• цинк — участвует в работе иммунной системы, головного мозга, поддерживает здоровье сетчатки и белковых структур глаза;

• омега-3 жирные кислоты — улучшают работу клеточных мембран, способствуют передаче нервных импульсов и предупреждают развитие синдрома сухого глаза.

Большое количество ценных веществ содержится в рыбе, зелени. В меню должны присутствовать яйца, печень, свежие фрукты, овощи и ягоды по сезону. Здоровое питание поддерживает иммунитет человека и положительно влияет на работу всех систем организма, в том числе зрительного аппарата.

Заключение 

Подготовка зрения ребенка к школе — это комплекс мероприятий. Важно правильно организовать рабочее место ученика, обеспечить его качественным и здоровым питанием, проследить за соблюдением режима труда и отдыха. Забота о глазах ребенка в школьные годы поможет сохранить его зрение в зрелом возрасте.

Источники: 

[1] Проскурина О. В., Маркова Е. Ю., Бржеский В. В., Ефимова Е. Л., Ефимова М. Н., Хватова Н. В., Слышалова Н. Н., Егорова А. В. Распространенность миопии у школьников некоторых регионов России. Офтальмология. 2018. 

[2] Сибирякова Н. В., Чапрасова О. А., Голянова Е. П., Голянова О. Б. Оценка распространенности заболеваемости органа зрения среди детского населения. Научная статья. 2021. 

[3] ​​Рах М. Гомеостаз глазной поверхности и дизайн контактных линз. – Рочестер (США). – Февраль 2021.