Полезные упражнения для глаз

Наши глаза ежедневно подвергаются серьезным испытаниям, например, работе за компьютером в течение восьми часов. От такой длительной концентрации органы зрения перенапрягаются, человек может начать хуже видеть. Уже сегодня около 1,4 миллиарда людей в мире страдают миопией (близорукостью), к середине века эта цифра может увеличиться до пяти миллиардов. Как не допустить появления глазных заболеваний или замедлить их развитие? Глаза нуждаются в регулярной тренировке! Комплекс упражнений поможет снять напряжение глаз и неприятные ощущения в этой области. В статье расскажем о нескольких полезных техниках, о том, как подготовится к упражнениям, и кому не стоит выполнять гимнастику для глаз.

От чего страдают наши глаза

Те, кто работают за компьютером или с мелкими предметами (например, часовщики), постоянно концентрируются на ближней зрительной зоне, что неестественно для человека. Мышцы глаз находятся в постоянном напряжении, ведь, чтобы увидеть то, что рядом, хрусталик должен уменьшиться за счет мышц-сжимателей. А чтобы разглядеть отдаленные предметы, необходимо уплощение хрусталика за счет мышц-распрямителей.

Изначально функция сжимания мышц глаза развита сильнее, а мы, глядя в экран компьютера или смартфона, изо дня в день дополнительно прокачиваем ее. В итоге мышца перенапрягается и не может полноценно расслабиться, а хрусталик — сфокусироваться на отдаленных предметах: они становятся нечеткими и размытыми. Так развивается близорукость.

К тому же из-за гипертонуса мышц нарушается нормальное кровоснабжение и питание глаз. В результате развивается синдром сухого глаза, появляется покраснение и повышенная утомляемость. В долгосрочной перспективе плохое кровоснабжение может стать причиной более серьезных глазных заболеваний.

Предотвратить или замедлить развитие приобретенной миопии и других болезней глаз можно! Для этого необходимо регулярно выполнять ряд упражнений для зрительных органов.

Польза упражнений

Гимнастика способна принести пользу не только глазам, но и организму в целом. В первую очередь упражнения помогают снять гипертонус и расслабить глазные мышцы, что помогает остановить развитие миопии, а у детей способствует полному восстановлению зрительной функции. Однако многие техники предполагают расслабление всех мышц тела и работу с дыханием, что полезно для физического и психологического состояния человека.

Упражнения улучшают кровоснабжение глазных яблок, но также способствуют хорошему мозговому кровообращению, что может нормализовать психические процессы, например память.

Делая упражнения, вы стимулируете работу слезных каналов, тем самым можете предотвратить развитие синдрома сухого глаза. А также с помощью гимнастики вы переключаете внимание — даете себе небольшой отдых во время рабочего дня.

Противопоказания

Порой лучше отказаться от упражнений, чтобы не нанести вред органам зрения. Так, к противопоказаниям относятся воспалительные заболевания зрительных органов (конъюнктивит, блефарит), поскольку слезная жидкость, вырабатывающаяся во время гимнастики, может разнести бактерии и вирусы. Также от упражнений необходимо отказаться пациентам с отслоением сетчатки — гимнастика может усугубить их состояние. Не стоит тренироваться пациентам с глаукомой и тем, кто недавно перенес оперативное вмешательство. Возможны и другие противопоказания.

Подготовка к гимнастике

Прежде чем выполнять упражнения, описанные в этой статье или найденные в других источниках, проконсультируйтесь с врачом-офтальмологом. Он должен одобрить техники, исходя из состояний ваших глаз.

Получив одобрение специалиста, приготовьтесь к регулярному выполнению упражнений — только постоянные тренировки принесут результат. Некоторые упражнения можно выполнять каждый час во время рабочего дня. Комфортная периодичность занятий — два раза: утром и вечером. Не перетруждайте себя комплексом упражнений. Ориентируйтесь на свои ощущения, почувствовав усталость, прекратите занятия.

Уточните у офтальмолога, стоит ли тренироваться в очках, контактных линзах или лучше снимать средства коррекции перед гимнастикой.

Непосредственно перед выполнением упражнений вымойте руки, некоторые гимнастические действия предполагают контакт ладоней с глазами, важно не инфицировать зрительные органы.

Приготовьтесь посвятить себе 5-10 минут, ни на что не отвлекаясь. Во время упражнений следите за дыханием — оно должно быть глубоким и ровным.

Комплекс упражнений для здоровья глаз

Зарядку для глаз можно делать везде: дома, на работе, в общественном транспорте или в машине, стоя в пробке. Главное — выбрать упражнения под обстоятельства. Какие-то из них можно делать стоя, какие-то — сидя или даже лежа.

Пальминг

Этот комплекс упражнений поможет вам расслабить глаза и улучшить свое психологическое состояние. Пальминг является важной частью гимнастики для улучшения зрения, разработанной больше века назад американским офтальмологом Уильямом Бейтсом. Метод Бейтса не признан официальной наукой, тем не менее остается популярным до сих пор.

Для выполнения пальминга понадобится тщательно вымыть руки и удобно сесть на стул со спинкой и высокими подлокотниками. Спина должна быть прямой, мышцы тела — расслабленными.

Разогрейте ладони и поместите их напротив глаз — так, чтобы правая ладонь закрывала правый глаз, левая — левый. Пальцы рук при этом перекрещиваются на лбу. Локти для удобства должны размещаться на подлокотниках, либо их можно поставить на стол. Опустите веки, дышите спокойно.

Переместитесь мысленно в то место, где вам было хорошо и спокойно. Позвольте приятным воспоминаниям захватить вас, это поможет расслабиться, почувствовать себя в безопасности. Затем попытайтесь представить перед собой абсолютную темноту — черный цвет без каких-либо всполохов. Не переживайте, если в первый раз у вас не получится.

Через несколько минут представления темноты снимите руки с лица, немного посидите с закрытыми веками. Когда почувствуете, что готовы, откройте глаза.

Выполнять пальминг могут пациенты с нарушениями зрения и с нормальным зрением. Возможно, это упражнение и не приведет к улучшению зрительной функции, на которое рассчитывал Бейтс, но поможет вам снять напряжение во время или после работы.

Гимнастика для нормализации кровообращения

Эти упражнения вернут глазам нормальное кровоснабжение. В комплексе с другими методами лечения они могут замедлить развитие миопии, у детей есть вероятность полного восстановления зрения. Начинайте выполнять комплекс упражнений, сидя в удобной позе, затем встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.

• Сидя, крепко зажмурьтесь на несколько секунд, затем широко откройте глаза. Если не испытываете дискомфорта, повторите это действие восемь раз.

• Быстро поморгайте в течение полуминуты.

• Встаньте, вытяните вперед ведущую руку, отведите большой палец, смотрите на него несколько секунд, затем опустите взгляд. Это действие стоит повторить десять раз.

• Сконцентрируйтесь на кончике указательного пальца вытянутой руки и приближайте руку к глазам, пока картинка не начнет двоиться. Повторите шесть раз.

• Отведите руку в бок на уровне глаз, увидьте указательный палец боковым зрением, перемещайте руку справа налево (или слева направо) перед собой, при этом не отрывайте взгляд от указательного пальца и не поворачивайте голову. Повторите десять раз.

• Присядьте и в течение пары минут помассируйте пальцами обеих рук закрытые глаза. Делайте круговые движения по верхнему веку — от внешнего уголка ко внутреннему.

Вот еще несколько упражнений, призванных улучшить кровоснабжение. Эта зарядка, как и предыдущая, призвана помочь зрению перестать терять остроту.

• Удобно сядьте, держите спину прямой, сильно зажмуривайтесь, затем широко открывайте глаза. Повторите восемь раз.

• Поморгайте легко и быстро в течение полуминуты.

• Двигайте глазные яблоки влево-вправо, не помогая головой, проделайте десять раз.

• Теперь перемещайте взгляд вверх-вниз, можете фиксировать его на потолке и на полу, тоже десять раз.

• Круги, восьмерки и спирали — рисуйте глазами фигуры сначала по часовой стрелке, затем — против; достаточно семи раз.

• Выполните упражнение с окном. Сделайте на стекле отметину, например, поставьте точку маркером или приклейте небольшой кусочек бумаги. На несколько секунд сконцентрируйте взгляд на метке, а затем зафиксируйте его на объекте, расположенном вдали за окном, например, на дереве или антенне на крыше соседнего дома. Сделайте десять подходов.

• Удобно лягте, возьмите в руки небольшой предмет, поднимите выпрямленные руки так, чтобы они были напротив лица, перекладывайте предмет из ладони в ладонь, следите за его перемещением.

Помните, что при работе за компьютером необходимо делать пятиминутные перерывы каждые 20 минут, раз в час давать органам зрения полноценный отдых и выполнять упражнения. К слову, компьютер можно использовать как тренажер — существуют специальные сайты и программы, помогающие проводить тренировку. Не забывайте во время работы и зарядки использовать специальные компьютерные очки. Для поддержания увлажненности роговицы можно использовать препараты искусственной слезы.

Отметим, что выполнение упражнений необходимо сочетать с другими полезными для здоровья действиями. Например, для поддержания зрения и всего организма в целом соблюдайте режим сна, полноценно питайтесь, по необходимости и по рекомендации врача дополнительно принимайте витамины. Ведите активный образ жизни — рекомендованные ВОЗ от 6 000 до 10 000 шагов в день улучшают циркуляцию крови и питание клеток, в том числе палочек и колбочек в наших глазах.

Надеемся, наши советы помогут вашим глазам надолго сохранить здоровье, ясность взгляда и яркость красок окружающего мира!